11 Cuidados com a saúde vocal: como preservar a voz

Preservar a saúde vocal é extremamente importante para todas as pessoas que usam a voz com frequência, seja para trabalhos ou simplesmente para a comunicação cotidiana. A falta de cuidados pode resultar em afonia (perda de voz) ou disfonia (rouquidão, dor para se comunicar ou mudança no tom), entre outros distúrbios.

Para cantores e demais profissionais que necessitam da voz, a atenção para a saúde vocal deve ser constante. Confira 11 hábitos essenciais!

1. Mantenha a hidratação

A primeira medida de prevenção de problemas na voz — e em todo o corpo — é manter a hidratação. Ao falar ou cantar, inspiramos pela boca, o que resseca as mucosas que abrangem laringe, faringe e pregas vocais (também conhecidas como cordas vocais). Como resultado, existe um esforço maior para se comunicar, o que pode levar a desgastes no aparelho fonador.

Portanto, uma forma simples e essencial de manter a saúde vocal é beber água pura e em temperatura ambiente nos intervalos de fala ou de canto. Prefira goles pequenos e frequentes em vez de beber uma grande quantidade de água de uma só vez. Assim, você repõe constantemente a hidratação e mantém a lubrificação da região.

2. Evite consumir álcool e cigarro

O álcool e o cigarro são bastante nocivos para a saúde vocal. Como você viu, a hidratação é crucial para o canto e a fala, porém, o álcool resseca o aparelho fonador, fazendo com que as pregas vocais se tornem mais rígidas. O seu efeito anestésico também afeta o controle, o que aumenta os riscos de fazer esforços desnecessários. Para cantores, o álcool pode afetar diretamente a performance.

Já a fumaça do cigarro é irritante para a laringe e pode causar inflamação nas pregas vocais, além de aumentar a produção de muco na garganta. Entre os impactos que o cigarro tende a causar estão rouquidão, pigarro e tosse constante.

3. Evite gritar ou cochichar

O controle da voz envolve o volume adequado de fala e canto. Por esse motivo, é indicado evitar gritar ou cochichar. Quando se grita, há uma tensão excessiva nas pregas vocais, que pode causar lesões e até mesmo resultar em um quadro de disfonia. Além disso, o esforço pode levar a uma inflamação das pregas vocais, que gera dor e desconforto.

Similarmente, o cochicho tende a prejudicar a saúde vocal. Ao cochichar, há uma grande quantidade de ar sendo eliminada em uma pequena abertura da boca, o que também gera muita pressão nas pregas vocais. Isso aumenta as chances de ter fadiga vocal e até mesmo inflamação das pregas, favorecendo casos de rouquidão e dor.

4. Não consuma pastilhas ou balas para a garganta

Ao sentir desconfortos na garganta, muitas pessoas rapidamente recorrem a balas e pastilhas que prometem um alívio imediato. De fato, elas tendem a reduzir o incômodo por conta do efeito anestésico que provocam. No entanto, essa redução sensorial pode levar você a forçar a voz excessivamente, piorando o quadro de inflamação ou irritação. Quando a anestesia passar, é possível que a dor esteja mais intensa e você compense com mais pastilhas e balas.

5. Exercite a sua respiração

A respiração adequada é fundamental para uma boa saúde vocal. Quando respiramos de forma correta, os músculos da região abdominal se expandem e contraem, promovendo uma maior capacidade pulmonar e um controle mais preciso da eliminação do ar. Essa respiração profunda também ajuda a controlar a tensão muscular na laringe e a produzir uma voz mais clara e estável.

Por outro lado, a respiração inadequada pode causar tensão na laringe, desgaste das pregas vocais e até mesmo danos permanentes. Quando ela é curta e superficial, o que é comum em momentos de estresse ou ansiedade, o resultado costuma ser uma voz tensa e trêmula. Já a respiração intensa e acelerada pode causar danos nas pregas vocais e afetar a qualidade da voz.

Assim, é importante cuidar da respiração para manter uma boa saúde vocal. Para isso, a dica é realizar exercícios respiratórios, manter uma postura adequada e tentar reduzir o estresse e a ansiedade.

6. Faça aquecimentos antes de utilizar a voz

Considere que o seu aparelho fonador é formado por estruturas musculares. Assim, quando for necessário um uso mais intenso da voz, como em ensaios musicais, shows, apresentações de trabalhos, aulas ou outra situação, uma boa forma de se preparar é a partir de aquecimentos específicos. Trata-se de uma série de exercícios que melhoram a respiração, a ressonância, a flexibilidade e o controle da voz, reduzindo o risco de lesões e aumentando a qualidade da performance vocal.

Existem diversas técnicas de aquecimento vocal, que podem ser realizadas por meio de exercícios de respiração, vibração de lábios, movimentos da língua e dos lábios, vocalizações em diferentes tons e intensidades, entre outros. O importante é escolher uma sequência de aquecimento que atenda às necessidades e habilidades de cada indivíduo, respeitando seus limites e objetivos.

7. Faça desaquecimento após utilizar a voz

Da mesma forma que é importante aquecer a voz antes de um uso intenso, também é necessário desaquecê-la, ou seja, promover um estado de relaxamento para que os músculos se recuperem. Esse procedimento é bastante simples, podendo ser feito com vibrações de lábios, sequências de bocejos, reposição da hidratação e alguns minutos de silêncio.

8. Descanse a voz quando possível

Após utilizar intensamente a voz, que tal se dar um tempo de descanso? Momentos de silêncio são importantes para a recuperação e ajudam a reduzir os riscos de prejuízos à saúde vocal, como as lesões. Nesse período, evite cantar, falar alto ou mesmo sussurrar. Prefira se comunicar em um volume médio e de forma controlada.

9. Mantenha uma rotina saudável

Os cuidados específicos são importantes para a saúde vocal, mas eles devem estar aliados a bons hábitos. Uma alimentação balanceada, por exemplo, sem excessos e que evite alimentos muito condimentados, ácidos e gordurosos, ajuda a prevenir um dos grandes vilões da voz: o refluxo gastresofágico. Ele consiste em um escape do ácido estomacal presente na digestão. Quando ele sobre pelas paredes do esôfago e chega às pregas vocais, podem ocorrer irritações, que resultam em azia, tosse, ardor, cansaço ao cantar, queimação e pigarro.

Uma dica de alimento amigo de cantores e profissionais que trabalham com a voz é a maçã. Ela pode ser incluída na dieta, especialmente antes de apresentações ou gravações.

Da mesma forma, a prática regular de atividades físicas tem um reflexo na hora de cantar ou falar. Isso porque os exercícios fortalecem a musculatura do corpo todo, fazendo com que as estruturas fiquem mais firmes. Eles também melhoram a respiração, que, como você viu, está diretamente relacionada à qualidade da voz.

10. Não cante se isso provocar dor

Está sentindo desconfortos como coceira, ardência ou tosse ao cantar/falar? Pare de forçar imediatamente. O canto e a fala não devem provocar sensações desagradáveis e se isso estiver acontecendo é sinal de que a voz está mal posicionada. A melhor forma de lidar com essa situação é buscar a opinião profissional para verificar a origem do problema antes que ele gere maiores consequências.

11. Procure ajuda profissional quando necessário

Ao sentir desconfortos ou dificuldade em posicionar a voz da forma desejada, é importante buscar o acompanhamento profissional. Você pode contar com o auxílio de um fonoaudiólogo ou professor de canto para te orientar a respeito das medidas adequadas para alcançar os seus objetivos, eliminar os incômodos e preservar a saúde da sua voz.

Portanto, o cuidado com a saúde vocal é imprescindível para quem deseja preservá-la e fazer bom uso dessa ferramenta de comunicação e expressividade. Inclua bons hábitos em sua rotina e tenha cada vez mais controle da voz.

Como você cuida da saúde vocal? Deixe um comentário contando a respeito dos seus hábitos!